Постизометрическая релаксация мышц шеи – так называется новая методика, относящаяся к категории эффективных мануальных техник. Своевременная проработка групп мышц с соблюдением основных правил помогает вернуть хорошее самочувствие, устраняет зажимы, убирает болевые ощущения.
Из материала вы узнаете:
Общее представление о методе постизометрической релаксации
Если мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии, то рано или поздно нарушается работа опорно-двигательного аппарата. Другими словами, напряжение мышц шеи вызывает боль, а иногда оборачивается невозможностью поворачивать шею. От избыточного напряжения в мышцах необходимо избавляться.
Методика, которая получила название постизометрической релаксации, помогает устранить мышечный гипертонус. Для этого приема характерно мягкое, не агрессивное воздействие, по-настоящему расслабляющее мышцы. Основное свойство отражено в названии метода. Ключевое слово – релаксация.
Суть метода заключается в направленном поэтапном воздействии на группу мышц шеи. Техника относится к категории мануальных приемов:
- Сначала специалист вызывает пассивное напряжение мышцы. Мышечная структура шейного корсета сокращается на задержке дыхания.
- Затем происходит растяжение мягких тканей за счет небольшого сопротивления действиям специалиста.
Результат – естественная релаксация и восстановление.
Правила проведения
Мануальный терапевт во время постизометрической релаксации работает над преодолением барьера, созданного сопротивлением мышцы. Затем плавно подводит к естественному расслаблению.
Процедуру нельзя назвать простой. Часто действия специалиста вызывают боль. Это нормальная реакция организма, находящегося в состоянии напряжения.
Показания
Как и любые другие приемы мануальной терапии, релаксация мышц имеет показания и противопоказания.
Постизометрическую релаксацию рекомендуют:
- если в мышцах шейного отдела регулярно появляются болевые спазмы;
- когда обнаружен локальный зажим;
- шейный отдел потерял естественную подвижность;
- если наблюдается мышечный дисбаланс.
Помимо перечисленных показаний причиной для проведения процедуры может стать подготовка к общему массажу с обязательным расслаблением разных групп мышц.
Противопоказания
Особого внимания требуют противопоказания к проведению процедуры. В особых случаях мануальная терапия приводит к осложнениям. Воздействие может вызывать сильную боль, если наблюдаются кожные патологии в области шеи.
Категорические запрещено проведение постизометрической релаксации:
- если диагностированы сосудистые патологии зоны плеча, шеи;
- при сердечно-сосудистых нарушениях (особенно, когда болезнь находится на стадии обострения);
- при повышенной температуре тела;
- когда выражены признаки легочной недостаточности.
Игнорирование противопоказания приводит к осложнениям.
Постизометрическая релаксация мышц шеи в домашних условиях
Заниматься растяжкой мышц можно самостоятельно в домашних условиях. Мануальный терапевт выезжает к пациенту или приглашает к себе в кабинет, где созданы максимально комфортные условия.
Выполнение каждого упражнения предполагает поочередное прохождение трех этапов:
- напряжение;
- расслабление;
- растяжение.
Для достижения максимального результата необходимо строгое соблюдение правил:
- Во время процедуры от пациента требуется небольшое сопротивление, искусственное создание барьера. Напряжение мышц начинают на этапе вдоха, удерживают на протяжении нескольких дыхательных циклов.
- Нельзя передерживать ни один из этапов.
- Расслабление начинается плавно, совершается на выдохе.
Одно упражнение делают несколько раз подряд, обязательно останавливаясь на 10-15 секунд между подходами.
Особенности и техники проведения процедуры
Постизометрическую релаксацию (ПИР) начинают с общей разминки. Мышцы должны быть разогретыми и расслабленными.
Пациенту с особенностями здоровья может понадобиться комплексное обследование, разрешающее подобные упражнения и нагрузки на мышечный каркас шеи.
Шейный отдел и плечи
Для этого отдела упражнения начинаются с безболезненной стороны. Пациент находится в положении полусидя, опираясь на локоть. Наклон корпуса дает терапевту возможность совершать манипуляции с одной стороны. Затем упражнение повторяют с другой стороны.
Спина
Упражнения для верхней части торса, где задействованы мышцы спины и часть грудной клетки, помогают купировать болевые ощущения в подвздошно-поясничной зоне.
Позиция для выполнения: сидя с упором на подлокотник. Правую руку поднимают над головой, левой рукой фиксируют правую в районе кисти. Локоть при этом смотрит вверх. На вдохе начинается нарастание напряжения, на выдохе – расслабление.
Упражнения для правильного положения всех отделов позвоночника
Постизометрическая релаксация устраняет проблему болевых ощущений в мышцах шеи, спины, голеней, ягодиц.
Упражнения:
- Положение пациента: лежа, нога полусогнута, стопа повернута к внешней стороне колена второй ноги, противоположная рука лежит на коленной чашечке. Ногу подтягивают по направлению к противоположному плечу под острым углом. Нормальная реакция – ощущение мышц бедренного участка. При вдохе такое положение удерживают 10 секунд, затем идет этап расслабления. Следующий шаг – растягивание мышцы. Для этого рукой тянут колено по направлению к противоположному плечу. Упражнение повторяют несколько раз.
- Положение пациента – лежа на животе, голень отведена в сторону. После расслабления мышцы бедра растягивают по оси наружу. Нормальная реакция – растяжение крестцовой области до ягодиц. Сопротивление создается за счет сжимания ягодицы. В этой позиции проводят 5-7 секунд. Затем идет этап расслабления с выдохом.
- Положение пациента: лежа на спине, ноги подтянуты к животу. Обе руки обхватывают колени. Руками отталкивают ноги от туловища, оказывая пассивное сопротивление. Затем наступает этап задержки дыхания. После расслабления необходимо выполнить покачивания с верхней точки спины к нижней, оставляя колени согнутыми возле живота, а руки зафиксированными вокруг коленей.
Упражнения выполняют с обязательным перерывом, повторяют по 2-3 подхода.
Лечебный эффект методики и возможные осложнения
Процедура ПИР, по мнению специалистов, обладает выраженными лечебными свойствами, такими как:
- расслабление напряженных мышечных зон;
- устранение спазмов и зажимов;
- сглаживание тонуса мышц.
Нужно учитывать, что после (или во время) проведения постизометрической релаксации возможны осложнения. Например, если суставы ослаблены, то будут возникать болевые ощущения разной степени интенсивности.
Каких целей не поможет достичь метод ПИР?
Не следует думать, что постизометрическая релаксация может заменить фитнес-тренировку. ПИР, как метод мануальной терапии, помогает достигнуть тех же целей, что ставит перед собой лечебная гимнастика.
После проведения ПИР нельзя рассчитывать на снижение веса, повышение выносливости или наращивание быстроты реакций. Основная цель воздействия – улучшение общего состояния здоровья.
Упражнения ПИР: частые ошибки в технике выполнения
Упражнения по растяжению мышц проводятся в присутствии специалиста. На старте цикла терапевт помогает избежать частых ошибок, которые могут привести к ухудшению общего состояния пациента.
Чего необходимо избегать при выполнении ПИР:
- Перенапряжения на первой фазе. Работа по пассивному сопротивлению исключает применение силы.
- Чрезмерного растягивания мускулатуры во время стадии растяжения.
Манипуляции должны быть плавными. Только тогда возможен максимально положительный эффект.
Как построить занятие
Последовательность упражнений очень важна. Начинайте сеансы с проведения легкой гимнастики, нагружая суставы. Для этого достаточно 3-5 минут. Каждое упражнение выполняйте максимально сосредоточенно. Повторяйте от 2 до 4 раз, до 4-5 раз еженедельно.
Последовательность упражнений:
- Сначала сядьте на мяч для фитнеса. Расслабьте спинные мышцы. Одну руку поднимите, прижмите ладонь к виску. Другую руку положите на колени. Надавливайте головой на ладонь, напрягая мышцы шеи. Одновременно создавайте сопротивление. Проведите так 5-7 секунд, затем плавно расслабляйтесь.
Упражнение 1 - Сядьте на фитбол. Руки разместите на задней части затылка. Надавливайте головой на кисти, мышцы шеи используйте как амортизатор для сопротивления. Прекратите воздействие, голову наклоните немного вниз. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Упражнение 2 - Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на колени перед фитболом. Вытяните руки, положите на мяч, откатите его вперед. Голову опустите вниз. Упирайтесь в фитбол, он окажет сопротивление. Вытягивайте верхние мышцы спины. Останьтесь в этом положении неподвижно 10 секунд. Затем плавно расслабьте все мышцы.
Упражнение 3
Если заниматься по этой программе регулярно, то результат станет заметным уже через 2 недели.
Релаксация мышц, наступающая после искусственно вызванного напряжения, особенно эффективна. Эта методика получила название постизометрической релаксации. Такие тренировки с расслаблением показаны тем, кто страдает от локального гипертонуса. Регулярные занятия избавят от мышечных болей и спазмов.