Первая фитнес-леди светского общества, нутрициолог и основательница камерного финес-клуба Svelte Анна Макарова рассказывает, как вышла победительницей из проигранной войны за плоский живот.
Чем я никогда не могла похвастаться, так это идеальным прессом. Он у меня стальной — о него кирпич разбить можно, когда я его напрягаю. Но ни кубиков, ни плоского живота у меня нет.
Поначалу я думала, что дело в неправильных тренировках, питании или еще в чем-то. А потом поняла: некоторым (а точнее — очень многим) это просто не дано. И со временем я даже разобралась, откуда такая несправедливость.
На протяжении семи лет руководства фитнес-студией Svelte я часто наблюдала такую картину. Одна девушка регулярно качает пресс, у нее безупречная техника и она следит за питанием — но выраженных кубиков у нее нет и досадная складка внизу живота никуда не делась. Тем временем другая девушка щеголяет в коротком топе, демонстрируя преступно рельефный животик. При этом она не в состоянии выполнить даже треть упражнений, которые делает первая.
В чем дело? В нашей конституции. Конечно, все мы разные, но по большому счету делимся на три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф — по международной классификации Шелдона.
У каждого из типов свои пропорции, строение тела и особенности развития мышечной и жировой ткани. Если коротко и в общем, то это так:
Эктоморф. Тонкие мышцы, узкие колени, запястья и голени, минимальная жировая прослойка.
Мезоморф. Крепкая скелетная мускулатура, более широкие запястья и голени, широкие плечи, узкий таз и небольшой уровень подкожного жира.
Эндоморф. Уверенная мускулатура, но больше жировая прослойка.
Вот тут и кроется тайна заветных кубиков. Чтобы они проявились, необходимо избавиться от жировой прослойки на животе. Но получится ли это, уже определила наша конституция. Иметь ярко выраженный пресс могут эктоморфы, у которых процент жира от природы минимальный. Кстати: абсолютно все модели относятся к этому типу, поэтому в большинстве своем могут похвастать плоским животом и рельефом.
Так что если вы эктоморф, спешу вас обрадовать: вам не потребуется много времени, чтобы мышцы пришли в тонус (и соответственно, проявились кубики). Тренируйте пресс с правильной техникой 2 — 3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Что делать остальным? Я бы сформулировала иначе — чего им не делать.
Во-первых, прекратите маниакально качать пресс. Так вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Многие наивно полагают, что упражнения на пресс избавляют от жира на нем. Но это миф. Да: мышцы придут в тонус, но живот плоским не станет (это как раз мой случай). Более того: любая мышца в результате физической нагрузки увеличивается в объеме, так
что пресс станет крупнее, а талия — шире. Если при этом на нем еще и жировая прослойка имеется, это будет смотреться неприглядным пузом.
Во-вторых, не пытайтесь уменьшить жировую массу низкокалорийными диетами или голодовками. На дворе XXI век: пришло время грамотно разработанных программ питания, направленных на снижение процента жира. Ну и регулярные силовые тренировки вам в помощь.
В-третьих (и это, пожалуй, самое главное), не гробьте свое здоровье. Давайте помнить, что жировая ткань является эндокринным органом. Ее дефицит означает непоправимый ущерб. У женщин это чаще всего нарушения гормональной и репродуктивной системы. Последствия всегда очень серьезные. Сорокалетние таким образом обычно приближают климакс, а юные девушки нарушают себе цикл и тем самым рискуют способностью к деторождению.
Вы наверняка уже приуныли: выходит, если вы не эктоморф, то выхода нет и идеального пресса не видать. Шесть лет назад я досконально изучила этот вопрос: консультировалась, грамотно тренировалась, жестко питалась…
После одной серьезной сушки у меня на животе даже что-то обозначилось — но не соизмеримо тому, как я над этим пахала. Тогда я подвела под этой темой черту. Просто поняла и приняла: заполучить шесть кубиков я могу, только убив здоровье. И успокоилась. Хотя, конечно, я продолжаю работать с прессом. А в дополнение к тренировкам регулярно делаю локальные процедуры на аппарате Icoone (и всем, у кого такая же проблема, их советую).
Если же вы никак не можете принять тот факт, что никогда у вас не будет идеального живота, то, как посоветовал мне один грамотный специалист, — лечите голову. Вот после этой рекомендации я все окончательно осознала. Будьте красивыми и здоровыми!
